Hamilelikte Pilatesin Faydaları

0
36

Pilates, Joseph Pilates ismindeki spor uzmanı tarafından geliştirilen, çok yönlü bir egzersizdir. Amacı duruş şeklinizi ve hareketlerinizi düzenlemek, fit ve sağlıklı yaşamanıza yardımcı olmaktır. Bu hareketler, alt karın kaslarınıza, pelvik taban kaslarına ve sırt kaslarınıza odaklanır, bu kaslar duruş pozisyonunuzu, gücünüzü ve dengenizi sağlayan kaslardır. Plates egzersizleri egzersiz matlarında ya da pilates topu, direnç bantları kullanılarak yapılabilir.

Hamilelik Sürecinde Yapmak Güvenli midir?

Hamilelik süresince pilates yapmak, şayet düşük tehlikeniz yoksa ve doktorunuz güvenli olduğunu düşünüyorsa güvenlidir. Pilates genellikle güvenli ve nazik bir egzersiz olsa da vücudunuzu fazla germemeye ve zorlamamaya özen göstermelisiniz. Bu egzersiz vücudunuzun esnekliğini ve gücünü geliştirmeye yöneliktir ve bunu yaparken zihinsel uyanıklığınızı da artırmak, hamileliğiniz sırasında size oldukça yardımcı olur. Fakat, hamilelik süresince bütün pilates egzersizleri uygun değildir.

Hamilelikte Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Pilates doğumu kolaylaştırabilir

Karın ve kalça kaslarını güçlendirir

Sırt ağrısını geçirir

Bacakları güçlendirir. Eğer bacak krampları, ödem ve varis problemleri yaşıyorsanız, bu bacak bölgesi plates hareketleri problemlerinizi çözmeye yardımcı olacaktır.

Fazla kilo almayı önler

Pilates enerjinizi arttırır

Rahatlamanıza yardımcı olur

Doğum sonrası halsizliği önler. Ayrıca depresyonu önler ve hem annenin hem de bebeğin sağlığını korumaya yardımcı olur.

Hamilelikte 9 Pilates Egzersizi (Hamileliğin Her Döneminde Yapılabilir)

Pelvik Taban Kası Egzersizi (Pelvic Floor Muscle Exercise)

Karın Kaslarını Güçlendirme Hareketi (Deep Tummy Strengthening)

Pelvik Bölgesi Hareketi (Pelvic Tilts)

Üst Sırtı Germe Hareketi (Upper Back Stretch)

Gerilme Hareketi (The Cat Stretch)

Kalçayı Germe Hareketi (Thigh Stretch)

Kılıç Hareketi (The Sword)

Kılıç Kol Hareketi (Sword Arm)

Kuyruk Sallama Hareketi (Wagging The Tail)

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here